Дополнительные файлы cookie

Разрешая использование файлов cookie, Вы также признаете, что в подобном контенте могут использоваться свои файлы cookie.TrendZ не контролирует и не несет ответственность за файлы cookie сторонних разработчиков. Дополнительную информацию Вы можете найти на сайте разработчика. Для того чтобы разрешить или запретить установку файлов cookie данным сайтом, используйте кнопку ниже.

Я согласенНет, спасибо
Logo
{aantal_resultaten} Resultaten
Психология

Как не поддаться массовой панике. Аня Безингер о контроле над тревогой

Текст: Аня Безингер

Фото: Pinterest 

За последние недели многое изменилось в жизни обычных людей по всему миру.
В наше время почти у всех есть друзья и родные в разных странах и мы регулярно
получаем новости, если не из средств массовой информации, то просто от людей,
которых знаем. И новости эти тревожны. Закрытие многих магазинов, ресторанов,
развлекательных центров, школ; отмена рейсов в другие страны и так далее - все это
не может не напугать.


Страх - нормальная реакция на неизвестное и опасное. Но осторожность и паника -совершенно разные вещи.

Осторожность и забота о себе помогут вам легче пережить
происходящее и уменьшат риск заболевания, паника же, наоборот, ведёт, среди
прочего, к снижению иммунитета.

Я не врач и не буду рассказывать подробностей о вирусе и о том, что сделано и
делается для борьбы с ним. Я психолог и расскажу о том, что каждый из нас может
сделать, чтобы позаботиться о своём душевном равновесии.

Если вы чувствуете, что тревога накрывает и нет сил противостоять ей, начните с того,
что просто скажите себе: «Да, мне очень страшно и это нормально». Не пытайтесь
бороться с чувствами, попробуйте просто их прожить, не стесняйтесь плакать или
грустить.

Правда в том, что мы никак не можем изменить ситуацию, большинство из нас не
может изобрести лекарство от вируса, мало кто влияет на решения правительств
относительно закрытия школ или ограничения въезда в страну, мы также не можем
ничего поделать с другими людьми, которые сами решают, выйти им сегодня на улицу,
например, в магазин или не выходить.
Все, что мы можем - принять разумные профилактические меры, а именно:

  1. Ограничить контакты с другими людьми.
  2. Мыть руки, приходя домой.
  3. Закупить продукты, если вам страшно, что их не будет тогда, когда вам они понадобятся.
  4. Прикрывать рот и нос локтем или бумажным платком во время кашля.
  5. Больше спать.
  6. Хорошо питаться.
  7. Пить достаточно жидкости.
  8. Заниматься спортом (хотя бы делать зарядку).

При этом стоит помнить, что маски, БАДы, иммуномодуляторы, лук, алкоголь и прочее не помогут в борьбе с вирусом, так что, если вы просто любите лук и чеснок - отлично, но если едите их исключительно в оздоровительных целях, то не мучайтесь.


Также, чтобы избежать паники, ограничьте просмотр/чтение новостей. Выберите один
достоверный и спокойный (не нагнетающий панику) источник. Старайтесь поменьше
обсуждать происходящее с друзьями и отвлекаться от мыслей о ситуации в целом и
ее возможном развитии. Это вам ничем не поможет, а только даст ощущение
собственного бессилия.
Если страх начнёт усиливаться, постарайтесь вернуться из тревожных мыслей в
настоящее. Поймите, что с вами и вашими близкими сегодня все в порядке, а завтра -
будет завтра. Если вы заметите у себя подозрительные симптомы - сразу звоните
врачу.
Ну, и пользуясь тем, что вам, очевидно, придётся сидеть дома, займитесь любимыми
делами, закончите то, что давно хотели закончить, или начните то, что никак не могли
начать.

Помните: «плакать комфортнее в мерседесе, чем в маршрутке» - поэтому обеспечьте себе максимальный комфорт, тепло и уют... Больше общайтесь с близкими и друзьями, хотя бы по телефону и скайпу.

А если станет совсем тяжело, лучше обратиться к специалисту. Психологи в этот период продолжают работать.

Психология

"Запомните - только хорошие новости. Пока таковых нет — глотаем сопли и улыбаемся". Девять лайфхаков по общению с пожилыми родителями из эмиграции

Развитие

"Коучинг - это не психотерапия, не модный тренд и не дружба за деньги". Объясняют практикующие эксперты